屁股后撅，大腿肉还多？2招检测是否盆骨前倾，3招告别假翘臀

根据联安预防医学局发布的数据，60％的女性在不知情的情况下出现骨盆前倾问题，其中69％有下背痛症状。

I.什么是骨盆倾向？

骨盆由左右髋骨，骶骨，尾骨及其骨性连接组成，在人体中起着连接作用。骨盆状态直接影响身体上下部分的形状，因此可以想象它的重要性。

骨盆前倾是盆腔移位的病理现象

想象一下骨盆就像一个充满水的骨盆。当骨盆直立时，水不会喝水。此时，您的骨盆处于正常状态。如果骨盆向前倾斜，水会自然流出，这可以理解为骨盆前倾。

盆腔倾向可引起视觉臀部翘曲，这并不是真正性感的臀部翘曲，但由于骨盆倾向过度，腰椎前凸造成的形状不好，臀部翘曲，盆腔倾向更严重。

2.骨盆倾向的原因是什么？

最常见的原因是由于我们的长期书桌工作，前臀部肌肉髂腰肌缩短。随着时间的推移，这种肌肉的柔韧性降低，导致肌肉向前拉动骨盆并使骨盆向前倾斜。

此外，那些有啤酒肚，孕妇和穿高跟鞋的办公室女性经常有这样的姿势。

无论是啤酒肚，高跟鞋还是胎儿，因为重心向前移动，身体会向前拉，但正常行走时不可能弯腰，所以身体会被腰部的力量拉回来，最后将形成“前肢僵硬和背部砰砰”的“假臀”姿势，导致腰部肌肉的长期紧张。状态导致腰部肌肉拉伤。

2.你怎么知道你是否有骨盆倾向？

1.后墙站

如果你可以将手掌放在背部，基本姿势仍然正常。如果你能握拳，通常是骨盆向前。当然，当你对站立感兴趣时，多少会有点刻意和直接，也许会有一些偏差，但不会太大。

2.检查你的臀部肌肉是否紧张。

腿部完全弯曲，膝盖弯曲，使大腿尽可能靠近身体，另一侧的大腿可以变平。如果平坦的腿不平坦，膝关节位置高于髋关节，表明腰骶肌太紧，如果它可以变平，髂腰肌功能良好。

第三，骨盆前倾的危险是什么？

如果骨盆长时间保持向前倾斜位置，它不仅会影响身体的外观，还会导致：

腰椎曲度增加，影响脊柱和下肢的整个曲率（例如X/O腿）

背部，肩部，颈部，膝盖和脚踝疼痛;

身体倾斜，多个肌肉受到限制或压力，影响运动;

正常生理功能的障碍（如便秘，痛经）.

四到三次改善骨盆向前倾斜

1.树型

功效：

（1）臀部和肩部的灵活性和放松性;

（2）紧致胸部和背部肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛;

纠正久坐形成的不健康姿势;

（4）强壮的脚踝和腿;

（5）改善和加强平衡，提高注意力和注意力。

2，半蛙式

功效：

（1）放松大腿前半部分的大腿象限;

（2）刺激背后的肌肉，加强背部，纠正姿势;

（3）髋关节弹性松弛;

（4）紧致膝盖，缓解风湿，痛风和膝关节内部紊乱引起的膝关节疼痛;

（5）可以治平足;

（6）柔软的鞋跟，缓解脚跟疼痛，有利于骨刺。

3，战士1（带腹式呼吸）

功效：

（1）向前矫正骨盆;

（2）减少腹部和腰部多余的脂肪。

（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老;

这3个简单的练习，快点练习。