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每天少食用多少食物热量才能减肥?美国专家:2个方法饮食更健康

时间:2019-08-18

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我最近看到CNN对卡路里和心脏健康的研究,并报告说,如果你每天摄入300卡路里的热量,它对你的健康非常有帮助。

那么300卡路里的卡路里概念是什么?我们通常应该如何更好地减肥?

#真相来了#

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I.杜克大学的研究实验

这项最新研究表明,即使您的体重在正常范围内,每天减少300卡路里的卡路里也可以显着改善心血管健康问题。

该研究发表在期刊《糖尿病于内分泌学》,为期2年,志愿者接受了卡路里控制饮食。数据显示他们的血压和有害胆固醇水平显着降低,包括血液中的甘油三酯。浓度甚至下降了24%。

与此同时,北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学医学院着名教授William Kraus博士表示,每天减少300卡路里的热量可以显着改善心血管健康。

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第二,如何减少每日300卡路里的热量

研究表明,我们可以通过饮食提示减少每日卡路里摄入量,例如:

多少卡路里是1 300卡路里?

300卡路里的概念是什么?

1大卡=1千卡,所以300卡路里是300千卡

例如,每100克馒头含有223千卡热量,因此300千卡热量相当于多一点馒头。

文本|媛媛

300卡路里也相当于超过两米的米饭,一夜的热量。

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2低卡路里饮食

英国广播公司拍摄了这样一个视频。在华盛顿的一家医疗中心,对低卡路里饮食进行了比较。两个年龄相同的测试者,一个饮食更随意,另一个经常消耗低卡路里饮食。各种食物非常丰富,如吃蔬菜,水果等。

该研究发现,全世界约有100,000名低热量减肥者,他们的体脂较低,更年轻,更健康,患糖尿病和心血管疾病的风险显着降低。

3跳过甜点

那你怎么做低卡路里的饮食呢?我们需要哪些食物加快?

1)甜点

蛋糕

每100克蛋糕有348千卡热量,每1小蛋糕有174千卡热量。

冰淇淋

这几天,夏天很热,很多人都喜欢吃冰淇淋,其实这个卡路里的热量也很高。

例如,每100克冰淇淋含有169千卡热量

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2)油炸食品

很多朋友喜欢吃油炸食品,如:

炸鸡腿

炸鸡腿已经有313千卡热量,这相当于吃了炸鸡腿,相当于吃了一碗米饭。

薯片

我们喜欢吃零食薯片,每袋679千卡热量,还有2碗米饭热量!

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为了健康,你会故意减肥吗?有什么更好的方法来推荐减肥?欢迎在评论区发表评论。

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作者:健康管理师袁晶(一种食品)

上海三甲医院的一名7年药剂师,现为高级健康经理,专门为减肥营地撰写健康科学和营养指导

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